siema mam pytanie bo nie wiem czy isc na trening skoro boli mnie głowa jak nią np.szybko rusze i czuje sie tak troche bez siły,co zrobic brałem już tabletki i nic nie przeszło i nie wiem czy odpuścić sobie dzisiaj trening i zrobić go jutro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chciał bym troszkę jeszcze przytyć muszę dziennie zjadać 4000 kcal ale mam za wysoki poziom tkanki tłuszczowej dowiedziałem się że jak dalej będę chciał przytyć to więcej pójdzie w tłuszcz słyszałem że można tak zrobić że waga będzie stała w miejscu a tłuszcz będzie zamieniał się w mięśnie i teraz pytanie jest do was czy to prawda jak tak to jak [...]
Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do [...]
[...] czy exemestan i w jakiej dawce ?? 3. lepiej dać z rana nadczo areoby i potem trening + areoby czy darować sobie ranne katowanie ?? zależy mi aby zachować jak najwięcej mięcha a zbić ile się da wagę (optymalnie 110-115kg) wszelkie inne orale odpadają/tren i cała reszta też, po redukcji chce zrobić wreście dłuższego off'a (taki mam zamiar %-) )
Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do [...]
Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do [...]
[...] taki sam cykl ale tak jak to powinno być a więc planuje zrobić tak: 1-12 enan 400 mg ( rozbite na 2 strzały w tygodniu,poniedziałek i czwartek) 1-10 deca 250 mg raz w tygodniu do tego mam już tamoxifen pod ręką jakby co ale ostatnio nic sie nie działo,20 tabsów clomidu ,hcg 5000ui(tutaj nie wiem jak to rozbić ??) Jak wy to widzicie panowie??
chciałbym zrobic cykl lekki ale niewiem jaki.mam dostęp do a.p. myślalem aby zrobić 10 tyg po 1 sustku i do tego 200vina w tab.czy będzie ok nie chce duzo zlapac wagi tylko siły i troche rozmiarow,lepszy prop ale zniechęca mnie co 2 dni strzał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę rower bo jak biegałem to chudłem na ramionach, twarzy a niestety z brzucha wolno schodziło. Efekty są średnie moim zdaniem. Dieta - staram się nie jeść po 20 no i mam w miarę wyliczone 170g białka 400 węgli i ok. 100 tłuszczy. Proszę powiedzieć czy takie efekty są ok jak na 3,5 miesiąca ćwiczeń oraz co byście zmienili w ćwiczeniach? [...]
[...] staram się prócz tej nieszczęsnej kawy dodać orzechy, borówki czy innego owoca – śniadania jednak pójdą do całkowitej zmiany ze względu na treningi na siłowni, na które mam czas tylko z samego rana przed pracą więc bardzo proszę o wskazówki :-)) Co lubisz jeść na obiad : Mięcho, rybska wszelkiej maści (dorsz ostatnio jako ulubiony), makarony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, ważę 85kg, wzrost 175cm, jestem osobą otyłą, postanowiłem coś ze sobą zrobić, poczytałem przypięte tematy o odżywianiu, sporo się dowiedziałem, postanowiłem zrobić swoją pierwszą w życiu dietę na schudnięcie, nie wiem jak mi wyszła bo pierwszy raz sam ułożyłem dietę, proszę o jej ocene i poprawki co zmienić i te inne ważne [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 6x nie robie maxow -martwy ciąg: 190 3x -przysiad: tutaj tylko rekreacyjnie 130 ostatnia seria PYTANIE: Otoz mam Cidoteston 250mg , Dece z phenoma 250mg , metke , i muscle testa ... Chce zrobic dluzszy cykl nie wiem jak to zaczac dobrze i jak z dawkami i jakie mostki 1-10 cido [...]
[...] słodkości (w tym wysokoprzetworzone) - oczywiście wywalam je z menu. Ograniczenia żywieniowe : brak (ew. ograniczenia dedykowane kobietom z PCO). Stan zdrowia: dobry, ale mam kilka przypadłości: hipotensję, PCO + podwyższona PRL, skłonność do zatrzymywania wody i puchnięcia (rodzinna skłonność do żylaków). czy regularnie miesiączkujesz: nie - [...]
Witam. Mam 18lat 180cm, waże 90kg, cwicze od 2 lat i zamierzam zrobić 1 cykl na MT, wcześniej nie brałem żadnych prohormonów, tylko kreatynka, AAKG itp. i teraz pytanie w jakich porach najlepiej go przyjmować, czy lepiej kupić odrazu 2 puchy i przedłużyć cykl, czy na początek zrobić wg. schematu przedstawionego na stronie? Czy warto inwestować w [...]
Witam. Mam 18lat 180cm, waże 90kg, cwicze od 2 lat i zamierzam zrobić 1 cykl na MT, wcześniej nie brałem żadnych prohormonów, tylko kreatynka, AAKG itp. i teraz pytanie w jakich porach najlepiej go przyjmować, czy lepiej kupić odrazu 2 puchy i przedłużyć cykl, czy na początek zrobić wg. schematu przedstawionego na stronie? Czy warto inwestować w [...]
[...] ww obciac do 250g, tuszcze zostawic jak jest, generalnie skupic sie na obciecu ww. srodki: wskoczyc na propka solo 100mg/e2d, ewentualnie moge dorzucic stronga 5iu/ed bo mam w lodowce, chociaz nigdy wczesniej nie stosowalem. trening: krotki, intenensywny, male ciezary, cwiczenia glownie wielostawowe. jaka opcja z dieta bedzie najlepsza zeby [...]
[...] Potrzebuję kogoś, kto by mną pokierował oraz dał mi ochrzan kiedy trzeba. Mam dosyć chaotycznej miski, planu treningowego, wahań wagi i niezadowolenia z własnego ciała. Nie mam nic do stracenia (oprócz tłuszczu…). Chcę, aby ten dziennik był moim mentalnym batem, który pomoże mi w trzymaniu czystej miski i przykładaniu się do ćwiczeń. Wiek : 22 [...]
[...] się ( przeszło mi to jakis czas temu samo) jak kamień i nie mogłem zrobic kroku dalej. co to moze byc ? ma ktos też tak ? moge biegać bez obaw? dodam ,ze obuwie do biegania mam spoko w miare. jak teraz dotykam się w to miejsce to boli jakbym miał sińca ,albo jakbym się uderzył tyle ,ze w nic sie nie uderzyłem %-) pozdrawiam i dzieki za pomoc [...]
O mnie: Witam, nazywam się Michał, mam 26 lat. Dziennik zakładam dla większej motywacji i samodyscypliny. Przygodę z siłownią zacząłem jeszcze w liceum, jednak byłem całkiem zielony, podpatrywałem i podsłuchiwałem bardziej „doświadczonych” kolegów. Miałem wiele przerw w ćwiczeniu, nawet po rok i dłużej. Bardziej na poważnie ćwiczę od jakiegoś [...]
Smaug - redukcja początkującej gruszki.
